¿Sabías que un estilo de vida inactivo es uno de los
principales indicadores de osteoporosis y huesos debilitados? El ejercicio no
sólo mejora todos los sistemas en tu cuerpo incluyendo tu sistema inmunológico,
sino que también ayuda a fortalecer tus huesos y reducir la pérdida ósea con la
edad.
La clave para recordar cuándo esforzarse por huesos
saludables es el ejercicio de “soporte de peso”. Muchas personas confunden est
o
con entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas.
No son la misma cosa.
De hecho, caminar es considerado un soporte de peso. Cada
paso que das pone el peso de tu cuerpo en la pierna que está sobre el piso. Esa
es la esencia del ejercicio de soporte de peso. ¿No te gusta caminar todos los
días? Qué tal…
Yoga – El Yoga es un ejercicio de soporte de peso. Puedes
llevar a cabo movimientos de yoga en la comodidad de tu casa o en un estudio de
yoga. Muchos centros comunitarios ofrecen clases de yoga y a menudo puedes
encontrar yoga online o en tu televisión.
Bailar – ¿Amas la música y mover tu cuerpo? Baila por 20 o más minutos al día para hacer
ejercicio de soporte de peso. Toma una clase o sólo ten una fiesta de baile en
tu sala. Empieza a sudar y ten a tu corazón bombeando para obtener beneficios
cardiovasculares también.
Tai Chi – El Tai Chi es un tipo de arte marcial que abarca
series de movimientos lentos y elegantes. De acuerdo con un estudio reportado
en Physician and Sports Medicine, mujeres postmenopáusicas que hicieron 45
minutos de Tai Chi al día, cinco días a la semana durante un año, redujeron su
pérdida ósea a más de tres y media veces más lenta que aquellas en el segmento
de no Tai Chi.
Senderismo, jugar golf o dirigirse a la cancha de tenis. Hay
una amplia variedad de ejercicios de soporte de peso que puedes disfrutar y
desarrollar salud ósea. Encuentra una actividad que te haga sonreír y mover tu
cuerpo.
